ผลไม้อะไรกินแล้วไม่อ้วน แนะนำ 10 ผลไม้แคลอรีต่ำ เหมาะกับช่วงไดเอต

กินผลไม้อะไรดีไม่อ้วนชัวร์ แถมมีสุขภาพดีอีกด้วย ซึ่งหากพูดถึงผลไม้หลายคนอาจจะคิดว่าคงไม่ทำให้อ้วนหรอก แต่รู้หรือไม่ว่าผลไม้บางชนิดก็เต็มไปด้วยน้ำตาลที่สูงมาก หากกินบ่อยๆ ก็อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน ดังนั้นถ้าอยากลดน้ำหนักจะกินผลไม้อะไรดี วันนี้เรามี 10 ผลไม้อะไรกินแล้วไม่อ้วน มาแนะนำ ไปดูกันเลยค่ะ

10 ผลไม้อะไรกินแล้วไม่อ้วน แคลอรีต่ำ

สำหรับผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน จะต้องมีแคลอรีต่ำ ไม่หวานจนเกินไป มีไฟเบอร์สูงและย่อยง่าย โดยมีผลไม้ 10 ชนิดที่เราอยากแนะนำดังนี้

1.แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล ผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่าเป็นราชาแห่งการลดน้ำหนัก เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สูงมาก กินแล้วอิ่มท้อง ลดความหิว ช่วยลดการกินจุบจิบในระหว่างวันได้เป็นอย่างดี จึงกลายเป็นผลไม้ลดน้ำหนักยอดนิยมเลยทีเดียว อีกทั้งแอปเปิ้ลยังมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น บำรุงผิวพรรณ ลดไขมันและน้ำตาลในเลือด ใครอยากมีสุขภาพดีห้ามพลาด

2.สับปะรด

สับปะรด ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานแสนอร่อย กินแล้วไม่อ้วน มีเอนไซม์ช่วยในการย่อยได้ดี และอุดมไปด้วยวิตามินซีที่จะทำให้คุณมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย โดยรู้หรือไม่ว่าสับปะรด 1 ถ้วย มีแคลอรีต่ำกว่า 60 kcal ซะอีก จึงกินได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนเลยทีเดียว

3.ฝรั่ง

ฝรั่ง มีพลังงานแค่ 45 kcal ต่อ 1 ลูก จึงเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักที่สุด และเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง ทำให้กินแล้วอิ่มท้องนาน ไม่หิวบ่อย และมีแร่ธาตุ สารอาหารมากมายที่สำคัญต่อร่างกาย ทำให้ฝรั่งมีประโยชน์สูง ทั้งช่วยต้านอนุมูลอิสระ ขับสารพิษในร่างกาย และบำรุงผิวพรรณให้ผุดผ่อง กินแล้วไม่อ้วน ดีต่อสุขภาพแน่นอน

4.อะโวคาโด

อะโวคาโด ผลไม้ลดน้ำหนักที่ขึ้นชื่อเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่าจะเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง แต่ก็เป็นไขมันชนิดดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จึงไม่ทำให้อ้วน และช่วยให้ขับถ่ายง่าย ไม่ท้องผูกบ่อย หากกินบ่อยๆ ก็จะช่วยป้องกันมะเร็ง และลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้เช่นกัน ซึ่งหากใครกำลังมองหา ผลไม้อะไรกินแล้วไม่อ้วน ต้องลองกินอะโวคาโดกันเลย

5.ส้ม

ส้ม มีใยอาหารสูง กินแล้วอยู่ท้อง ลดความหิวและช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่ควรกินส้มแบบผลสดๆ มากกว่าการดื่มน้ำส้มคั้น เพราะจะมีเส้นใยอาหารเยอะกว่าน้ำส้มนั่นเอง และยังมีวิตามินซี แร่ธาตุฟอสฟอรัส แมงกานีส ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยในการเสริมภูมิคุ้มกันทั้งสิ้น หลายคนจึงนิยมกินส้มเพื่อป้องกันการเป็นหวัด และรักษาหุ่นให้สวยเป๊ะนั่นเอง

6.เสาวรส

ผลไม้อะไรกินแล้วไม่อ้วน ต้องเสาวรส โดยเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่มีใยอาหารสูง ช่วยในการควบคุมความอยากอาหารได้ดี ทั้งยังลดคอเลสเตอรอลและไขมันในเส้นเลือดอีกด้วย ซึ่งเสาวรสก็มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี แคลเซียม แคโรทีน หรือโพแทสเซียม ขอบอกเลยว่าดีต่อสุขภาพแน่นอน

7.แก้วมังกร

หลายคนอาจจะเคยได้ยินกันมาบ้างว่า หลังคลอดกินแก้วมังกรช่วยลดน้ำหนักได้  นั่นก็เพราะว่าแก้วมังกรมีแคลอรีต่ำ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนแน่ เพราะแก้วมังกร 200 กรัม ให้พลังงานแค่ 60 kcal เท่านั้น คนที่กำลังไดเอตส่วนใหญ่จึงมักจะกินแก้วมังกรนั่นเอง นอกจากนี้ก็ช่วยบำรุงผิวพรรณได้ด้วย หรือใครจะนำมาทำเป็นสูตรมาส์กหน้าผสมกับน้ำผึ้ง ก็ทำให้ผิวกระจ่างใสและดูอ่อนเยาว์ลงได้เช่นกัน

8.แตงโม

แตงโม อาจจะมีรสชาติหวานฉ่ำก็จริง แต่ไม่ต้องกังวล เพราะกินแล้วไม่อ้วนแน่นอน โดยมีแคลอรีต่ำ และในแตงโม 100 กรัมก็มีน้ำตาลอยู่แค่ 6 กรัมเท่านั้น จึงเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่คนกำลังไดเอตจะพลาดไม่ได้เลย และช่วยลดการเกิดสิว บำรุงผิวหน้าให้สวยใสได้ด้วย โดยในแตงโมก็มีทั้งวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม โพแทสเซียม และวิตามินอีกมากมาย ทั้งช่วยลดน้ำหนักและประโยชน์เยอะแบบนี้ ต้องหามากินกันแล้วล่ะ

9.ลูกพีช

ลูกพีช ผลไม้ลดน้ำหนัก ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ เนื่องจากมีแคลอรีต่ำ ดังนั้นกินเท่าไหร่ก็ไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะขึ้น และยังเป็นผลไม้ที่ดีต่อผิวพรรณเป็นอย่างมาก เพราะมีวิตามินเอ ที่จะทำให้ผิวสวย เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย เป็นสุดยอดผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

10.กล้วย

กล้วย ผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่กินได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วน เพราะจะมีใยอาหาร แร่ธาตุสังกะสี คารโบไฮเดรตเชิงซ้อน และแร่ธาตุอีกหลายชนิดที่มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก แต่จะต้องเป็นกล้วยที่ยังสุกไม่เต็มที่ โดยอาจจะสังเกตดูที่เปลือก ซึ่งจะต้องมีสีเขียวปนเหลืองอยู่นั่นเอง

ผลไม้อะไรกินแล้วอ้วน อยากไดเอตต้องเลี่ยง

หลังจากได้รู้กันไปแล้วว่ามี ผลไม้อะไรกินแล้วไม่อ้วน เหมาะกับช่วงไดเอตบ้าง ทีนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้างที่มีแคลอรีสูง กินแล้วอ้วน และควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด ได้แก่

• ทุเรียน เชื่อว่าคงเป็นผลไม้สุดโปรดของใครหลายคนเลยทีเดียว แต่ทุเรียนแค่ 1 เม็ด ก็ให้พลังงานถึง 80 kcal แล้ว และถ้ากินหลายเม็ด ลองคิดดูสิว่าจะอ้วนขนาดไหน
• เงาะ เป็นผลไม้ที่หวานมาก มีน้ำตาลสูง โดยเงาะ 5 ลูก ให้พลังงานมากถึง 150 kcal คนที่กำลังไดเอตจึงควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด
• ขนุน ผลไม้รสหวานอร่อยที่ใครต่างก็ชื่นชอบ แต่รู้ไหมว่านี่แหละตัวเพิ่มน้ำหนักเลย เพราะขนุนแค่ 1 ขีด มีพลังงานถึง 120 kcal ไม่น้อยเลยใช่ไหมล่ะ เพราะฉะนั้นถ้าอยากผอมต้องเลี่ยง
• มะม่วงสุก โดยการกินมะม่วงสุกเพียง 1 ซีก ก็ได้รับพลังงานถึง 100 kcal แล้ว เป็นผลไม้ที่คนกำลังไดเอตไม่ควรกินเลยเชียว

ผลไม้มีประโยชน์ แต่บางชนิดก็มีน้ำตาลและแคลอรีสูง ซึ่งจะทำให้อ้วนได้ เพราะฉะนั้นใครที่กำลังไดเอต อยากมีหุ่นสวย ก็ควรเลือกกินเฉพาะผลไม้ที่ไม่อ้วนจะดีกว่า แต่ก็ใช่ว่าจะกินผลไม้ที่มีพลังงานสูงไม่ได้ โดยอาจจะกินในปริมาณน้อยๆ หรือกินนานๆ ครั้งนั่นเอง เท่านี้คุณก็จะมีหุ่นที่สวยพร้อมด้วยสุขภาพที่ดีแล้วล่ะ

=================

ติดตามความรู้ดีๆ บนเว็บของเราได้อีกมากมาย
หรือใครที่สนใจใช้บริการ รับเขียนบทความ สุขภาพ และอื่นๆ
สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้โดย คลิกที่นี่